Muscu sans matériel

Une methode reconnue et efficace A pratiquer chez soi en 20 minutes par jour 125 exercices varies pour faire travailler tous les musclesSommaire-Des exercices avec le poids du corps pour quoi faire ? Apprendre a travailler seulement avec son corps, nul besoin de machines pour se muscler.-S'entrainer en force Regagner des muscles grace a des exercices adaptes.-Si on parlait forme ? Toute une gamme d'aptitudes physiques: force et endurance musculaires, endurance cardiovasculaire, puissance, vitesse, coordination, equilibre et souplesse. Chacune d'elles concourt a notre forme.- Nutrition. Retour aux fondamentaux.- Balayons les idees recues. Les muscles etant nos meilleurs bruleurs de graisse, nous devons pourtant eviter de compromettre leur developpement par un regime trop pauvre ou du surentrainement.- Motivation. Que voulez-vous faire ou que voulez-vous perdre ou gagner et en quelle quantite ? Dans quel laps de temps ?-Intensite. L'un des points cruciaux, mais souvent neglige, des programmes d'entrainement concerne l'intensite de l'effort.- Comment s'entrainer Travaillez pour executer correctement les mouvements.- Les exercices de musculation sont divises en 4 sections: poussees, tractions, abdominaux-spinaux, jambes et fessiers. Chaque exercice est note de 1 a 4 selon son niveau de difficulte (du plus facile au plus exigeant).- Le programme. Ce chapitre est destine a tous ceux qui preferent suivre un programme preetabli plutot que de composer le leur. On travaille 4 a 5 fois par semaine pendant 20 a 30 minutes, sur des cycles de 10 semaines.- Annexe 1. Se debrouiller avec les moyens du bord.- Annexe 2. Les 6 principes necessaires pour s'entrainer.- Annexe 3. Ce qui se cache derriere un bon programme.